30 Recetas de Comidas Fitness para Toda la Semana

¿Sabías que? Las recetas fitness no solo te ayudan como complemento de un entrenamiento duro y exigente, sino también como una alimentación saludable, ya que la mayoría de estas recetas son bajas en calorías y ricas en proteínas. Lo hemos hecho sencillo y práctico, ya que podrás encontrar comidas fitness para toda la semana, incluyendo desayunos, almuerzos, meriendas, postres, ensaladas, batidos y cenas.

¿Suena genial, verdad? Pero eso no es todo, además de las recetas fitness, también ofrecemos recetas veganas y menús semanales para complementar tu alimentación.

¿Qué encontraras aquí?

comidas fitness para la semana

5 Recetas Fitness para la semana

Para asegurarnos de llevar una dieta fitness, es esencial mantener una nutrición saludable desde las primeras horas de la mañana. Por eso, te presentamos 6 recetas que puedes preparar hoy mismo. Comenzaremos con los desayunos y culminaremos con la cena.

También te sugerimos ver
Comidas saludables para bajar de peso

Porridge de Avena> Desayuno

El desayuno es sin duda la comida más importante del día. Un buen desayuno fitness es fundamental para empezar el día con energía. Estamos seguros de que el porridge se convertirá en uno de tus desayunos favoritos. Consiste en uno de los cereales más poderosos y ricos en proteínas, como es la avena, combinada con leche y/o frutos secos. Es una auténtica delicia.

Mira la receta aquí:
👉 Porridge de avena receta facil 👈

Pollo con Almendras> Almuerzo

Una receta ideal y propia de almuerzo saludable es el pollo con almendras. Las almendras protegen las arterias gracias a sus ácidos grasos y aminoácidos, además de tener un alto contenido de fósforo y magnesio, que fortalecen los huesos y los dientes. Los ingredientes incluyen:

  • 3 pechugas grandes de pollo
  • 1oo gr de almendras
  • 2 zanahorias
  • 1 calabacín
  • 1 cebolla
  • 2 tazas de caldo de pollo
  • 2 cucharadas grandes de salsa de soja
  • 1 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1 cucharadita de azúcar blanca o morena
  • 1 cucharada (sopera) de harina de maíz
  • Aceite de girasol
  • Sal al gusto

Mira la receta aqui:
👉 Pollo con almendras chino receta 👈

Wrap de Huevo> Merienda

Todo buen culturista y deportista sabe lo importante que es mantener la disciplina de las tradicionales 5 comidas diarias. Las meriendas saludables son esenciales para mantener nuestras fuerzas día tras día. En este caso, el atún es nuestro mejor aliado, y al combinarlo con los siguientes ingredientes, obtendremos una merienda saludable y fitness:

  • 2 latas de Atún
  • 4 Tortillas de trigo
  • 1 Aguacate
  • 1 Tomates
  • 4 hojas de Lechuga
  • Mayonesa light

Mira la receta aqui:
👉 Wrap de huevo receta fácil 👈

Merluza de Plancha> Cena

Para terminar el día, una cena saludable y llena de nutrientes es esencial. Esto puede variar según tus objetivos, ya sea perder peso o aumentar tu volumen. La merluza por si sola ayuda en el incremento de masa muscular ya que aporta vitaminas A, C y D.

  • 4 filetes de merluza (pescado blanco)
  • 2 cucharita de aceite de oliva virgen extra
  • ½ cucharita de tomillo
  • 1 cucharita de ralladura de limón
  • Zumo de limón
  • Sal y pimienta a gusto

Mira la receta aquí:
👉 Receta de merluza al horno 👈

Ensalada de espinacas> Ensaladas

La espinaca es, sin duda, uno de los mejores vegetales para el desarrollo muscular. Por eso, hemos preparado esta deliciosa ensalada saludable y fitness. Como estás pensando (¡Woo! ¡Popeye tenía razón), Pues si la espinaca es rica en vitaminas A, B1, B2, C, K, calcio, fibra, hierro, ácido fólico, fósforo, magnesio, zinc y betacarotenos. Además, es baja en calorías, ya que solo tiene 16 calorías por cada 100 gramos. Es realmente el alimento perfecto. A continuación, te mostramos los ingredientes:

  • 1 Ramo de Espinacas frescas
  • Un puñado de nueces
  • 1 tomate rojo maduro
  • 100g queso

Mira la receta aquí:
👉 Ensalada de espinacas receta 👈

Bebidas Saludables

Ya para terminar tenemos las bebidas, es importante tomar en cuenta los ingredientes y alimentos que mencionamos para preparar algún zumo, bebida o batido.

En todo caso te recomendamos visitar nuestra sección de batidos saludables donde encontraras muchas opciones nutritivas.

¿Cuáles son los alimentos ideales para mantener una vida fitness?

Los alimentos que mejor ayudan a nuestro desempeño diario y por supuesto a nuestro entrenamiento son aquellos que posean las vitaminas y proteínas que el cuerpo necesita, y al mismo tiempo evitar comidas que perjudiquen nuestro rendimiento, tales como recetas altas en calorías, grasas y otros.

Ahora veremos una lista basada en la pirámide alimenticia recomendada por nutricionistas especiales.

  • PROTEÍNAS: Las proteínas están en todos los alimentos que mencionamos, sin embargo estos son de mucha importancia para ganar masa muscular y sobre todo para equilibrar tu dieta, estamos hablando de las carnes, aves, frutos secos y huevo. Son una fuente importante de vitaminas.
  • LÁCTEOS: Los lácteos que todo deportista debe consumir son, yogures, queso y leche estos son ricos en grasas saturadas, fosforo, colina y potasio ademas que son una fuente de vitamina B6 y vitaminas A y D.
  • FRUTAS Y VEGETALES: Los frutos son una fuente de energía natural nuestro nutricionista recomienda consumir frutas 2 a 3 veces cada día, mientras que algunos vegetales como las hortalizas pueden consumirse crudos.
  • CEREALES: Y para culminar tenemos a los cereales integrales, arroz, pasta y pan de trigo. También están incluidos frutos secos, avena, chia, lentejas, etc. Esta demás decir la fuente de proteínas, energizan tes y vitaminas que conllevan estos mismos. Brindando energía y vitalidad a nuestro organismo.
4.5/5 (2 Reviews)

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Unaricareceta.com Utiliza cookies propias y de terceros con la finalidad de ofrecer una mejor experiencia a todos sus usuarios, si gusta puede leer Mas informaccion